Как укрепить иммунитет и какие продукты употреблять?

Не скажу что-то новое, но состояние собственного здоровья в прямой зависимости от иммунитета, и это факт. Он нам и жизненные силы придает, защищает нас и от плохого настроения и от болезней. Может быть, то, что сейчас будет сказано в рамках этой статьи и полезные советы, покажутся вам до боли банальными, но именно на эти вещи мы просто не обращаем внимания, вернее не придаем им значения. Нам проще получить готовую таблетку и не прилагать никаких усилий, для собственного оздоровления, и укрепить иммунитет очередной порцией химии.

Для начала разберемся в причинах, которые подрывают или снижают наш иммунитет.

— Одна из первых — это неправильное питание. Не забывайте о том, что кровь наша содержит иммуноглобулины( так называемые антитела), обеспечивающие защиту нашему организму. Они строятся из белка, т.е. если мы не употребляем белковую пищу, или едим ее недостаточно, то соответственно страдает наш иммунитет.

— Вторая причина — это хронические стрессовые ситуации. Реагируя на стресс ,организм вырабатывает немалое количество гормонов. В результате все сводится к нарушению биохимического равновесия в каждой клетке и органе. Некоторые гормоны просто подавляют иммунную систему, и вот вам пожалуйста-неспособность противостоять вирусам и различным бактериям. Даже ученые уже определили, что если стресс серьезный и продолжительный, то количество лейкоцитов у нас в крови резко уменьшается, а это говорит о том, что иммунная система работает не ахти.

— Многие просто забывают , что спать надо 8 часов и никак ни меньше, и третьей причиной сбоя иммунитета служит недосыпание. Причем режим сна должен быть постоянный, не только по будням. Просто сбой установившегося за пять дней биоритма, вредит всему организму и иммунной системе.

— Четвертая причина, вернее несколько причин- это все вредные привычки (алкоголь и курение), переедание, переохлаждение, перегрев.

— Нельзя не сказать и о загрязненном воздухе, поэтому в выходной день лучше быть поближе к природе.

Как определить, что иммунитет дал сбой.

— Первым звоночком, для вас, послужит факт того, что вы болеете простудами в год больше 3-4 х раз.

— При сильном иммунитете, любая болезнь проходит быстро, но тяжело. Организм сразу же реагирует на вторжение в святая святых и обороняется с агрессией. Температура резко поднимается, и все вредное просто в этом огне сгорает. Если иммунная реакция слабая, то наш организм просто бессилен дать хороший отпор вредным агрессорам( нехватка иммунных клеток) и выздоравливает человек медленно.

— Запоры и поносы, могут оказаться признаками дисбактериоза(нарушена микрофлора кишечника). Его состояние- это один из важных показателей здоровья иммунной системы. При повреждениях толстого и тонкого кишечника (отравления, регулярное неправильное питание)микрофлора его нарушена, и как следствие развитие хеликобактерной инфекции приводящей к язвам и гастритам.

— Кожа тоже может дать нам сигнал, о том, что иммунитет дал сбой. Частые фурункулы, абсцессы, молочница на слизистых, герпесы 4 раза в год, а то и больше, сигнализируют, о том, что пора обратить внимание на иммунитет.

— Всякого рода аллергии- это тоже иммунологические нарушения. И если вы пьете препараты против аллергии, то они только смазывают проявления болезни. А сами нарушения остались, и бывает, что процесс только усугубляется.

— Также, если вы подвержены сильной утомляемости, у вас постоянная вялость, после отпуска вы чувствуете, что не отдыхали – это тоже говорит о том, что в иммунной системе образовалась брешь и есть повод пойти к иммунологу.

Больше не буду вас пугать, лучше скажу вот что, вернее освещу список продуктов, которые в состоянии укрепить иммунитет

Продукты укрепляющие иммунитет

— Молочные и нежирные кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир)
— Чай — хотите зеленый, хотите черный.
— Натуральные соки, ягодные морсы, компоты, и полезные фрукты.
— Хлеб грубого помола, а лучше собственного приготовления.
— Каши — гречка, рис, кукуруза, можно и другие. НЕ забывайте о пророщенной пшенице, это одно из лучших средств, для укрепления иммунитета.
— Зелень (мята, петрушка, укроп, базилик, салат), картошка, свекла, лук, чеснок, капуста, морковь, тыква, вобщем, весь огород и осенние витамины.
— Вегетарианские супы
— Орехи любые (арахисом не увлекайтесь).
— Оливковое масло
— Рыба хоть морская, хоть речная, но не жирных сортов.
— Мясо (кролик, индюшка, телятина, печень куриная, и телячья) и приготовленные на нежирных бульонах супы.

Вы сейчас скажете, а что же с остальными продуктами. Как же обойтись без экзотики или суши, или сала. Все это есть можно, в некоторых случаях даже нужно, т.к. вы доставляете себе радость, а это положительные эмоции. Но все же взять за основу питания список продуктов укрепляющих иммунитет, а не то, что радость доставляет. И тогда вам не надо будет задаваться вопросом, как укрепить иммунитет, и средства от простуды вам просто не понадобятся.